حاسبة النوم: جد وقتك المثالي للنوم والاستيقاظ

في أي وقت تريد أن تستيقظ؟

00
00
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
00
00
:
00
00
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
00
00
00
AM
PM
00
00
دقائق

هل تخطط للنوم الآن؟

استخدم حاسبة دورات النوم المجانية عبر الإنترنت لتحديد أفضل الأوقات للنوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط. تعتمد حساباتنا على دورات نوم طبيعية مدتها 90 دقيقة لراحة مثالية.

فهم دورات النوم: استيقظ منتعشًا

تستغرق كل دورة نوم كاملة حوالي 90 دقيقة، يمر خلالها جسمك بمراحل مختلفة من النوم - من النوم الخفيف إلى النوم العميق، وأخيراً نوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في نهاية الدورة, بدلاً من منتصفها، يساعدك على الشعور بالانتعاش بشكل ملحوظ. تستخدم حاسبة النوم الخاصة بنا هذه المراحل الطبيعية للنوم لمساعدتك في العثور على وقت الاستيقاظ الأمثل.

كم من النوم للشعور بالانتعاش؟

لصحة ورفاهية مثالية، يجب أن يهدف البالغون إلى 5-6 دورات نوم كاملة. هذا يعني عادة حوالي 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للاستيقاظ مرتاحًا تمامًا ونشيطًا.

تجنب الشاشات قبل النوم

يمكن للضوء الأزرق الصادر من الشاشات أن يعطل إنتاج الميلاتონين، مما يؤثر على مدى سرعة نومك.

قلل من الكافيين

تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم لمنع اضطراب النوم.

جدول منتظم

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا لتنظيم دورة نومك.

حافظ على البرودة

درجة حرارة غرفة نوم مثالية تتراوح بين 18-20 درجة مئوية (65-68 فهرنهايت) تعزز جودة النوم.

روتين الاسترخاء

روتين مريح مثل القراءة أو حمام دافئ يهيئ جسمك للراحة.