睡眠计算器：找到您的理想就寝和起床时间
您想什么时间起床？
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分钟
打算现在睡觉吗？
使用我们的免费在线睡眠周期计算器，确定最佳的就寝和起床时间，让您醒来时精力充沛。我们的计算基于自然的90分钟睡眠周期，以实现最佳休息。
了解睡眠周期：精神焕发地醒来
每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，在此期间您的身体会经历不同的睡眠阶段——从浅睡眠到深睡眠，最后是快速眼动睡眠（REM）。在周期结束时醒来，而不是中途醒来，有助于您感觉明显更精神焕发。我们的睡眠计算器利用这些自然的睡眠阶段来帮助您找到最佳的起床时间。
睡多久才能精神焕发？
为了获得最佳的健康和福祉，成年人应争取5-6个完整的睡眠周期。这通常意味着每晚大约7.5到9小时的睡眠，以便醒来时完全休息并精力充沛。
睡前避免看屏幕
屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，影响您的入睡速度。
限制咖啡因
至少在睡前6小时避免摄入咖啡因，以防止睡眠中断。
规律作息
每天大约在同一时间睡觉和起床，以调节您的睡眠周期。
保持凉爽
理想的卧室温度为18-20°C (65-68°F)，有助于提高睡眠质量。
放松程序
像阅读或泡个热水澡这样的放松程序可以帮助您的身体为休息做准备。