Calcolatore del Sonno: Trova l'Ora Ideale per Dormire e Svegliarti
A che ora vuoi svegliarti?
Pianifichi di dormire ora?
Usa il nostro calcolatore gratuito dei cicli del sonno online per determinare gli orari migliori per andare a letto e svegliarti sentendoti pieno di energia. I nostri calcoli si basano su cicli di sonno naturali di 90 minuti per un riposo ottimale.
Capire i Cicli del Sonno: Svegliati Sentendoti Riposato
Ogni ciclo completo di sonno dura circa 90 minuti, durante i quali il tuo corpo attraversa diverse fasi del sonno – dal sonno leggero al sonno profondo, e infine il sonno REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo, piuttosto che nel mezzo, aiuta a sentirsi significativamente più riposati. Il nostro calcolatore del sonno utilizza queste fasi naturali del sonno per aiutarti a trovare l'ora ottimale per svegliarti.
Quanto dormire per sentirsi riposati?
Per una salute e un benessere ottimali, gli adulti dovrebbero mirare a 5-6 cicli di sonno completi. Ciò significa tipicamente circa 7,5-9 ore di sonno per notte per svegliarsi completamente riposati ed energici.
Evita gli schermi prima di dormire
La luce blu degli schermi può disturbare la produzione di melatonina, influenzando la velocità con cui ti addormenti.
Limita la caffeina
Evita la caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto per prevenire disturbi del sonno.
Programma costante
Vai a letto e svegliati circa alla stessa ora ogni giorno per regolare il tuo ciclo del sonno.
Mantieni fresco
Una temperatura ideale della camera da letto di 18-20°C (65-68°F) promuove un sonno di qualità.
Routine di rilassamento
Una routine rilassante come leggere o un bagno caldo prepara il tuo corpo al riposo.