睡眠計算機：理想の就寝時刻と起床時刻を見つけよう
何時に起きたいですか？
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分
今すぐ寝る予定ですか？
無料のオンライン睡眠サイクル計算機を使って、最高の就寝時刻と起床時刻を決定し、スッキリと目覚めましょう。私たちの計算は、最適な休息のための自然な90分の睡眠サイクルに基づいています。
睡眠サイクルを理解する：スッキリと目覚めるために
完全な睡眠サイクルは約90分続き、その間に体は浅い眠りから深い眠り、そして最後にREM睡眠へと、さまざまな睡眠段階を経ます。サイクルの途中で起きるのではなく、サイクルの終わりに起きることで、著しくスッキリと目覚めることができます。私たちの睡眠計算機は、これらの自然な睡眠フェーズを利用して、最適な起床時刻を見つけるお手伝いをします。
スッキリ目覚めるにはどのくらい寝るべき？
最適な健康と幸福のためには、成人は5～6回の完全な睡眠サイクルを目指すべきです。これは通常、完全に休息し、活力に満ちて目覚めるために、一晩に約7.5～9時間の睡眠を意味します。
寝る前のスクリーンは避ける
スクリーンからのブルーライトはメラトニンの生成を妨げ、寝付きの速さに影響を与える可能性があります。
カフェインを制限する
睡眠障害を防ぐために、就寝の少なくとも6時間前にはカフェインを避けてください。
一貫したスケジュール
毎日ほぼ同じ時刻に就寝し、起床することで睡眠サイクルを調整しましょう。
涼しく保つ
理想的な寝室の温度は18～20°C（65～68°F）で、質の高い睡眠を促進します。
リラックスする習慣
読書や温かいお風呂のようなリラックスする習慣は、体を休息の準備に整えます。