수면 계산기: 이상적인 취침 및 기상 시간 찾기

몇 시에 일어나고 싶으세요?

00
00
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
00
00
:
00
00
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
00
00
00
AM
PM
00
00
분

지금 주무실 건가요?

무료 온라인 수면 주기 계산기를 사용하여 최적의 취침 시간과 기상 시간을 결정하고 활기차게 일어나세요. 저희 계산은 최적의 휴식을 위한 자연스러운 90분 수면 주기를 기반으로 합니다.

수면 주기 이해하기: 상쾌하게 일어나세요

각 완전한 수면 주기는 약 90분 동안 지속되며, 이 동안 신체는 얕은 수면에서 깊은 수면, 마지막으로 REM 수면에 이르기까지 다양한 수면 단계를 거칩니다. 중간이 아닌 주기 마지막에 일어나면 훨씬 더 상쾌하게 느낄 수 있습니다. 저희 수면 계산기는 이러한 자연스러운 수면 단계를 사용하여 최적의 기상 시간을 찾는 데 도움을 드립니다.

상쾌함을 느끼려면 얼마나 자야 할까요?

최적의 건강과 웰빙을 위해 성인은 5-6회의 완전한 수면 주기를 목표로 해야 합니다. 이는 일반적으로 완전히 쉬고 활기차게 일어나기 위해 매일 밤 약 7.5시간에서 9시간의 수면을 의미합니다.

자기 전 화면 사용 피하기

화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 잠드는 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

카페인 제한

수면 장애를 예방하려면 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인을 피하세요.

일관된 일정

매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 수면 주기를 조절하세요.

시원하게 유지

이상적인 침실 온도인 18-20°C (65-68°F)는 양질의 수면을 촉진합니다.

긴장을 푸는 습관

독서나 따뜻한 목욕과 같은 편안한 습관은 몸을 휴식할 준비를 시킵니다.