Kalkulator Snu: Znajdź Idealny Czas na Sen i Pobudkę

O której godzinie chcesz się obudzić?

00
00
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
00
00
:
00
00
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
00
00
00
AM
PM
00
00
minut

Planujesz teraz spać?

Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora cykli snu online, aby określić najlepszy czas na pójście spać i obudzenie się pełnym energii. Nasze obliczenia opierają się na naturalnych 90-minutowych cyklach snu dla optymalnego wypoczynku.

Zrozumienie Cykli Snu: Obudź Się Wypoczęty

Każdy pełny cykl snu trwa około 90 minut, podczas których Twoje ciało przechodzi przez różne etapy snu – od snu płytkiego po głęboki, a na końcu sen REM. Budzenie się pod koniec cyklu, a nie w jego trakcie, pomaga czuć się znacznie bardziej wypoczętym. Nasz kalkulator snu wykorzystuje te naturalne fazy snu, aby pomóc Ci znaleźć optymalny czas pobudki.

Ile Snu, by Czuć Się Wypoczętym?

Dla optymalnego zdrowia i samopoczucia dorośli powinni dążyć do 5-6 pełnych cykli snu. Zazwyczaj oznacza to około 7,5 do 9 godzin snu na dobę, aby obudzić się w pełni wypoczętym i pełnym energii.

Unikaj ekranów przed snem

Niebieskie światło z ekranów może zakłócać produkcję melatoniny, wpływając na szybkość zasypiania.

Ogranicz kofeinę

Unikaj kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem, aby zapobiec zakłóceniom snu.

Stały harmonogram

Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, aby uregulować swój cykl snu.

Utrzymuj chłód

Idealna temperatura w sypialni wynosząca 18-20°C (65-68°F) sprzyja jakościowemu snowi.

Rutyna wyciszająca

Relaksująca rutyna, taka jak czytanie ataupa ciepła kąpiel, przygotowuje Twoje ciało do odpoczynku.