Calculadora de Sono: Encontre a Hora Ideal para Dormir e Acordar
A que horas você quer acordar?
Planejando dormir agora?
Use nossa calculadora gratuita de ciclos de sono online para determinar os melhores horários para ir para a cama e acordar sentindo-se energizado. Nossos cálculos são baseados em ciclos de sono naturais de 90 minutos para um descanso ideal.
Entendendo os Ciclos de Sono: Acorde Revigorado
Cada ciclo completo de sono dura aproximadamente 90 minutos, durante os quais seu corpo passa por diferentes estágios do sono – do sono leve ao sono profundo e, finalmente, ao sono REM. Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio, ajuda você a se sentir significativamente mais revigorado. Nossa calculadora de sono usa essas fases naturais do sono para ajudá-lo a encontrar seu horário ideal para acordar.
Quanto sono para se sentir revigorado?
Para saúde e bem-estar ideais, os adultos devem ter como objetivo 5-6 ciclos de sono completos. Isso normalmente significa cerca de 7,5 a 9 horas de sono por noite para acordar totalmente descansado e energizado.
Evite telas antes de dormir
A luz azul das telas pode interromper a produção de melatonina, afetando a rapidez com que você adormece.
Limite a cafeína
Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir para prevenir interrupções no sono.
Horário consistente
Vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário diariamente para regular seu ciclo de sono.
Mantenha fresco
Uma temperatura ideal do quarto de 18-20°C (65-68°F) promove um sono de qualidade.
Rotina de relaxamento
Uma rotina relaxante como ler ou um banho morno prepara seu corpo para o descanso.