Калькулятор сна: Найдите идеальное время для сна и пробуждения

Во сколько вы хотите проснуться?

00
00
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
00
00
:
00
00
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
00
00
00
AM
PM
00
00
минут

Планируете лечь спать сейчас?

Используйте наш бесплатный онлайн-калькулятор циклов сна, чтобы определить лучшее время для отхода ко сну и пробуждения с чувством бодрости. Наши расчеты основаны на естественных 90-минутных циклах сна для оптимального отдыха.

Понимание циклов сна: Просыпайтесь отдохнувшими

Каждый полный цикл сна длится примерно 90 минут, в течение которых ваше тело проходит через различные стадии сна – от легкого сна до глубокого сна и, наконец, REM-сна. Пробуждение в конце цикла, а не в середине, помогает чувствовать себя значительно более отдохнувшим. Наш калькулятор сна использует эти естественные фазы сна, чтобы помочь вам найти оптимальное время пробуждения.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия взрослым следует стремиться к 5-6 полным циклам сна. Обычно это означает от 7.5 до 9 часов сна за ночь, чтобы проснуться полностью отдохнувшим и энергичным.

Избегайте экранов перед сном

Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, влияя на то, как быстро вы засыпаете.

Ограничьте кофеин

Избегайте кофеина как минимум за 6 часов до сна, чтобы предотвратить нарушение сна.

Постоянный график

Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время ежедневно, чтобы отрегулировать свой цикл сна.

Прохладная комната

Идеальная температура в спальне 18-20°C (65-68°F) способствует качественному сну.

Ритуал перед сном

Расслабляющий ритуал, такой как чтение или теплая ванна, подготавливает ваше тело ко сну.