Uyku Hesaplayıcı: İdeal Yatış & Kalkış Saatinizi Bulun
Saat kaçta uyanmak istiyorsunuz?
Şimdi uyumayı mı planlıyorsunuz?
Ücretsiz çevrimiçi uyku döngüsü hesaplayıcımızı kullanarak yatmak ve enerjik uyanmak için en iyi zamanları belirleyin. Hesaplamalarımız, optimal dinlenme için doğal 90 dakikalık uyku döngülerine dayanmaktadır.
Uyku Döngülerini Anlamak: Dinlenmiş Uyanın
Her tam uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve bu süre zarfında vücudunuz hafif uykudan derin uykuya ve son olarak REM uykusuna kadar farklı uyku aşamalarından geçer. Bir döngünün ortasında değil de sonunda uyanmak, kendinizi önemli ölçüde daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur. Uyku hesaplayıcımız, optimal uyanma saatinizi bulmanıza yardımcı olmak için bu doğal uyku evrelerini kullanır.
Dinlenmiş Hissetmek İçin Ne Kadar Uyku?
Optimal sağlık ve refah için yetişkinler 5-6 tam uyku döngüsünü hedeflemelidir. Bu genellikle, tamamen dinlenmiş ve enerjik uyanmak için gecelik yaklaşık 7,5 ila 9 saat uyku anlamına gelir.
Yatmadan önce ekranlardan kaçının
Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini bozabilir ve ne kadar çabuk uykuya daldığınızı etkileyebilir.
Kafeini sınırlayın
Uyku bozukluğunu önlemek için yatmadan en az 6 saat önce kafeinden kaçının.
Tutarlı program
Uyku döngünüzü düzenlemek için her gün yaklaşık aynı saatte yatıp kalkın.
Serin tutun
İdeal bir yatak odası sıcaklığı olan 18-20°C (65-68°F) kaliteli uykuyu destekler.
Gevşeme rutini
Kitap okumak ataupa sıcak bir banyo gibi rahatlatıcı bir rutin vücudunuzu dinlenmeye hazırlar.