Máy tính giấc ngủ: Tìm thời gian đi ngủ & thức dậy lý tưởng của bạn

Bạn muốn thức dậy lúc mấy giờ?

00
00
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
00
00
:
00
00
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
00
00
00
AM
PM
00
00
phút

Bạn định ngủ bây giờ?

Sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ trực tuyến miễn phí của chúng tôi để xác định thời gian tốt nhất để đi ngủ và thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng. Các tính toán của chúng tôi dựa trên chu kỳ giấc ngủ tự nhiên 90 phút để nghỉ ngơi tối ưu.

Hiểu về Chu kỳ Giấc ngủ: Thức dậy Sảng khoái

Mỗi chu kỳ ngủ đầy đủ kéo dài khoảng 90 phút, trong đó cơ thể bạn trải qua các giai đoạn ngủ khác nhau – từ ngủ nhẹ đến ngủ sâu, và cuối cùng là ngủ REM. Thức dậy vào cuối chu kỳ, thay vì giữa chừng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn đáng kể. Máy tính giấc ngủ của chúng tôi sử dụng các giai đoạn ngủ tự nhiên này để giúp bạn tìm ra thời gian thức dậy tối ưu.

Ngủ bao nhiêu để cảm thấy sảng khoái?

Để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất, người lớn nên nhắm đến 5-6 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Điều này thường có nghĩa là khoảng 7,5 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để thức dậy hoàn toàn nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng.

Tránh màn hình trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến tốc độ bạn chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế caffeine

Tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.

Lịch trình nhất quán

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Giữ mát mẻ

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng 18-20°C (65-68°F) thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.

Thói quen thư giãn

Một thói quen thư giãn như đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ chuẩn bị cơ thể bạn cho việc nghỉ ngơi.